。

？”

“没问题，我坚决同意。”魏琛说道。

“老叶，你也是，你是队长，给我起好带头作用，你要是出现迟到早退掉队之类的情况，惩罚加倍。&nnbsp;”凌默走到叶修后面，拍了拍他的肩膀，“相信我，不会害你，你现在的身体已经完处于亚健康状态了，再过几年肯定生病，你不为自己考虑也得为沐橙考虑吧？”

“而且，你这身体状况再持续几年，再加上尼古丁的腐蚀，再不好好调理的话你估计会绝后。”凌默毫不客气道。

这话一出，叶修和苏沐橙都有些窘迫，后者直接闹了个大红脸，一脸嗔怪之色看向凌默。

凌默完无视。

“具体的晨练内容每个人都不一样，每隔一段时间还会变化，这一点由我根据你们的个人身体状况决定。”凌默继续说道，“七点半左右结束，有十分钟时间让你们缓缓劲，之后七点四十到八点四十一个小时的时间是早饭和自由活动时间，适当运动后进食，效果更佳。”

“现阶段厨师没到，大家的伙食还是以外卖为主，叶秋尽快给安排一个。”

“好。”叶秋点头，“要什么标准的？”

“运动员什么标准咱们什么标准，当然，只是营养方面。”凌默说道，“电竞选手也是体育运动的一种，也可以归于运动员一类，平时想打个牙祭啥的可以自己想办法或者隔三差五一起也行，但是注意量，咱们虽然没有运动员那么严格，但是也要注意健康。”

“了解。”叶秋比了个OK。

“我相信早饭时间会有很大的富裕，目前没有那么多安排，剩下的时间大家想补觉补觉，或者聊聊天，娱乐一下之类的也随你们，八点四十队员准时到训练室，老叶教大家做手操，老板经理该忙就去忙，到这个时间为止也不耽误你们的事。”

叶秋和陈果点点头。

至于做手操，这是保养手必要的程序，每个职业电竞手都会去做。

“做完手操之后还有点时间，该喝水喝水该上厕所上厕所，把个人问题解决掉，九点钟正式开始训练。”凌默说，“训练期间有问题可以随时提问，但是不允许做与训练无关的事。”

说到这里，凌默把目光放到了除自己以外的两个非单身人士身上。

叶修，唐柔。苏沐橙不算，她现在是外人。

“十点钟有三十分钟休息时间，十分钟眼保健操，十分钟解决个人问题，十分钟手操，十点半继续训练，十一点半结束，然后再一次手操和眼保健操。”

“之后是自由活动时间，十二点左右是午饭时间，之后到两点为止是午休时间，期间不允许任何人登陆荣耀，不许加练。”凌默说道。

努力是好事，但是必须劳逸结合，在他安排的训练时间来训练，比私下加练更加有效。

当然，加练时间他也会留下，不过得晚上。

得留下让努力型选手上进的时间。

“不许中午加练是为了你们必须要有充足的午休，不然下午的训练效果反而会大打折扣，正所谓中午不睡，下午崩溃。这好像是孔子说的吧，算了不重要。”凌默解释道。

众人点头。

凌默也是为他们好，他们也没理由拒绝。

“上午是正常训练，而两点到两点半，我和老叶会逐一针对你们上午的训练进行点评，决定你们下午训练的侧重点，下午是私人定制型训练。”

“两点半到两点四十，手操时间，接下来还是练一个小时休息半小时，休息时间安排和上午一样，六点半结束训练，然后是晚饭时间。”

“晚饭后，七点半之前你们自己安排，七点半到八点开会，点评下午的训练成果，之后在九点半之前，除了吃饭还开会，其他时间你们都可以自由安排，想自己加训的可以加训，